皮下脂肪を減らす前に、皮下脂肪を知ろう
皮下脂肪を減らしたいと思うのであれば、皮下脂肪のことをよく知っておく必要があります。まずは、敵を知るということが大切ですね。
実は脂肪というのは2種類あるんです。それは皮下脂肪と内臓脂肪です。皮下脂肪は読んで字のとおり皮膚の下にある脂肪で、いざというときに使われる備えのための脂肪です。
皮膚のすぐ下についているので指でつまんだ時につかめる脂肪です。この皮下脂肪はカラダの保温や保護のためにも働いています。
一方、内臓脂肪は緊急時にすぐに使えるように先に燃焼する性質を持っている脂肪です。現代社会は便利な生活と豊かな食糧事情により、あまりエネルギーが使われなくなってきたために余分なエネルギーは脂肪として蓄積されていきます。
そのため、肥満やメタボの人が増えているわけですね。
実は皮下脂肪というのは内臓脂肪に比べると、貯まりにくいのですが、逆に一度ついてしまうと分解されにくくなかなか減らないのが特徴なのです。
皮下脂肪が燃焼しにくいのは、さきほどもご説明したように体が皮下脂肪を緊急時に備えエネルギー源として備蓄しているからです。
脂肪が燃焼する順番は、内臓脂肪→皮下脂肪なので、皮下脂肪を減らすためには、まずは内臓脂肪を燃やすことが先決問題というわけです。
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皮下脂肪を減らす運動
皮下脂肪はお腹の周りや二の腕・太ももなど目に見える場所にあるので、何とか減らしたいと思う人も多いでしょう。
運動すると、まず筋肉の中の栄養がエネルギーとして使われます。次に内臓脂肪が燃焼して使われ、そして最後に皮下脂肪が使われます。
皮下脂肪が燃え始めるのは、有酸素運動を開始して20分ほど行った後と言われています。よく20分以上運動しないとダメだよ、と言われているのはこのためです。
ところで、手軽に出来る有酸素運動としては、ジョギングやウォーキングやサイクリングが効果的です。身近な場所にプールがあるのであれば水泳もオススメです。
もしご興味があるのであれば、バレエやヨガ、ピラティスなどを習いに行ってはいかがでしょうか。
いずれにしても、あくまで定期的に続けることが大切ですから、気が進まないのに無理していく必要はありません。
また、筋肉がないよりもあった方が新陳代謝が上がります。
新陳代謝が活発になれば、消費カロリーが増えて脂肪が燃焼しやすい体になるので、筋トレのような無酸素運動もムダではありませんよ。
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皮下脂肪を減らす食事法
皮下脂肪はエネルギーが蓄積した結果なので、やはり食事にも気をつけるべきです。食べた物は消化・吸収されて、エネルギーとしてすぐ使えるようにブドウ糖などの形になって体内に保存されます。
しかし、すぐにエネルギーとして使用されない場合、脂肪として蓄積されることになります。つまり、1回に食べる量を減らせば、１回の食事で血液中に出るブドウ糖量が減ります。
その結果、余分なエネルギーが皮下脂肪にまわるのを防ぐことができることになります。ですから、可能であれば食事は小分けにして少量ずつ食べるようにしましょう。
コツとしては、よく噛んでゆっくり食べると食事の量を減らすことができますよ。おまけに食事によるエネルギー代謝を高めることもできますのでお勧めです。
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