室内で有酸素運動しよう
ダイエットには、有酸素運動が効果的であるという話を聞いたことがあると思います。
有酸素運動を行なうと、新陳代謝や糖の代謝などが促進され脂肪の燃焼が活発になります。
有酸素運動にはどんなものがあるかというと、マラソンやジョギング、ウオーキングなどがありますが、室内でできる有酸素運動もたくさんあります。
例えば筋トレでも呼吸に意識を集中させるだけで効果が高まると言われています。
有酸素運動のコツは、早い運動よりもむしろゆっくりとした運動で呼吸を整えながら行なう運動を行なうことです。
ヨガやストレッチであれば室内でできますし、スローな運動なのでオススメです。徐々に脂肪が燃焼しダイエット効果が高いです。
ダイエット目的のためだけではなく、健康のためにも身体に酸素を取り入れることが大切ですよ。
|
|
|
室内で有酸素運動する方法
室内で有酸素運動をするといっても、何をどうしたらいいのかという人も多いと思います。
最近では色々な有酸素運動の本やDVDが販売されていますが、なかでも一番多いのがエアロビクスやヨガですね。
エアロビクスやヨガは、フィットネスクラブやジムでも人気のプログラムです。
興味があれば一度体験レッスンを受けてみてはいかがでしょうか。あるいは本やDVDを見ながら自宅でやってみるのもいいかもしれません。
かつては、「有酸素運動は、20分継続してやっと脂肪が燃焼され始める」というのが定説でした。
しかし現在では、運動開始と同時にカロリーが消費され出すことが分かっています。
継続して運動するのと、5分運動して5分休憩するのを繰り返すのを比較した時に、それほど消費カロリーに差がないことが分かってきました。
ですから、あくまで自宅で自分のペースでやっても十分に効果があると言うわけです。
室内での有酸素運動、あなたもぜひ頑張ってみませんか？
|
|
|
室内で有酸素運動するための器具
テレビの深夜番組を見ていると、室内で有酸素運動をするための器具がたくさん紹介されています。
ルームランナーやエアロバイクなど、「あ、それ家にある」という器具もあるかもしれませんね。
家の隅で埃をかぶっているのであれば、引っ張り出して使ってみるのもオススメです。
有酸素運動と聞くとウオーキングやジョギングのイメージが強いので、室内で有酸素運動なんて無理などと考えている人はぜひ考えを改めてください。
上記の器具がない人でも、無理して高い器具を買うことはありません。例えば、踏み台昇降運動も良い有酸素運動です。
踏み台が無ければ電話帳を重ねてもいいですし、家の段差や階段を利用してもいいんですよ。
やり方は至ってカンタン、名前の通り踏み台を上がったり降りたりするだけです。学校の体育の時間にもスポーツテストなどでやったりしますよね。
フィットネスクラブに行くと、STEPエクササイズという踏み台昇降とエアロビクスを組み合わせたエクササイズを行なっていることがあるので、参考にしてみてもいいでしょう。
ただ、やっぱりこれはフィットネスクラブには必ず置いてあるのですから、その効果はバツグンということには違いはありません。
お手軽に有酸素運動♪コンパクトで高機能！
